स्वस्थ रहने के लिए सोना है अहम, इस तरह समझिए किस उम्र के लोगों को कितनी नींद की है जरूरत

नींद स्वास्थ्य के लिए हर उम्र में जरूरी है. नींद का अभाव स्वास्थ्य की कई समस्याओं से जुड़ता है. हर आयु ग्रुप के लिए नींद की सीमा अलग-अलग होती है. उसकी जानकारी का होना स्वस्थ उपाय के पालन की दिशा में पहला कदम है.

वैज्ञानिक अनुसंधान बिल्कुल स्पष्ट करता है कि नींद किसी भी उम्र में जरूरी है. नींद दिमाग को शक्ति देता है, शरीर को फिर से स्थापित करता है और वास्तव में शरीर के हर तंत्र को मजबूत करता है. लेकिन इन फायदों को हासिल करने के लिए कितनी नींद की हमें सचमुच जरूरत है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन की गाइडलाइन्स बताती है कि स्वस्थ व्यस्कों को हर रात को 7 और 9 घंटे के बीच नींद की जरूरत है.

हर आयु ग्रुप के लिए नींद की जरूरी सिफारिश

बच्चे, मासूम, युवा और शिशुओं के विकास को सक्षम करने के लिए ज्यादा नींद की जरूरत है. 65 साल से ऊपर के लोगों को हर रात 7-8 घंटे सोना चाहिए. कितनी नींद के लिए सामान्य सिफारिशों की जानकारी की जरूरत पहला चरण है. फिर उसके बाद जरूरी है कि आप कुछ फैक्टर जैसे आपकी गतिविधि का लेवल और संपूर्ण स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत जरूरतों पर फोकस करें.

और अंत में, जरूरी है कि सेहतमंद सोने के उपायों का जरूरी पालन करें, जिससे आप वास्तव में पूरी रात की बताई गई नींद को हासिल कर सकें. हर आयु ग्रुप के लिए घंटे की सीमा का गाइडलाइन्स में बताया जा रहा है. सिफारिश ये भी स्वीकार करता है कि विषम परिस्थिति वाले कुछ लोगों को लचीलापन की छूट है. हम अपनी जिंदकी का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं. नींद की कमी को कई समस्याओं को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है.  

हर उम्र के ग्रुप को कितनी नींद की है आवश्यकता

ग्रुप                      आयु                                   समय

नवजात              0-3 महीने                          14-17 घंटे

शिशु                  4-11 महीने                       12-15 घंटे

बच्चा                  1-2 साल                           11-14 घंटे

प्री स्कूल             3-5 साल                            10-13 घंटे

स्कूल की उम्र       6-13 साल                          9-11 घंटे

किशोर               14-17 साल                        8-10 घंटे

युवा वयस्क         18-25 साल                         7-9 घंटे

व्यस्क                26-64 साल                        7-9 घंटे

वृद्ध वयस्क          65 साल या ज्यादा                 7-8 घंटे